Introduction

As-salam aleyki ma chère apprentie sportive, et bienvenue dans Muslimah running : le podcast des sœurs qui débutent la CAP (course à pied) afin de préserver notre planète et leur santé !

En tant que future diététicienne et marathonienne (inchaAllah), mon intention est de t’accompagner à cheminer durablement - et avec bienveillance - vers une hygiène de vie saine, à la lumière de l’Islam. 

Pratiquée de manière responsable et modérée, la course à pied à de nombreux bienfaits. D’autant plus que nous sommes toutes capables de courir 30 minutes en continu, 2 à 3 fois par semaine et avec plaisir ! Et par la grâce d’Allah (ﷻ) , l’alimentation inspirée de la médecine Prophétique va t’aider à atteindre cet objectif. 

Tu souhaites débuter la course à pied mais tu ne sais pas comment commencer ? Tu cherches à préserver ton bien-être pour l'amour d'Allah (ﷻ) et par respect pour Sa PARFAITE Création ? Tu es curieuse de découvrir la diététique inspirée de la tradition Prophétique en compagnie d’une communauté de sœurs bienveillantes ? Alors à tes marques, prête : bismiLLAH

  Mon cheminement

Avant d’entrer dans le vif du sujet, j’ai souhaité commencer par un épisode de présentation afin que tu puisses comprendre mes objectifs, ma vision et surtout mes intentions derrière ce podcast.

J’ai donc commencé à courir durant l'année 2016 dans le but de préserver ma santé mentale. A cette époque, j'étais à la limite du burn out professionnel et je vivais mes petits footings comme une bouffée d'air frais. Mais pour être totalement honnête avec toi, les début n'étaient pas encourageants et je n'étais pas du tout à l’aise de partir courir toute seule ! Au bout de quelques minutes j'étais déjà essoufflée et les lendemains je me retrouvais avec des grosses courbatures ... Il y avait aussi l’aspect équipement technique, car je ne trouvais pas de vêtements de sport adaptés, donc je m’habillais comme je pouvais. J'ai connu des hauts et des bas. J'ai eu parfois des grosses baisses de motivations et de gros moments de doutes. Mais malgré ces difficultés, Allah (ﷻ) a mis sur mon chemin des ressources et les personnes pour surmonter ces obstacles. Et Al HamdouliLLAH, je ressentais au fil des semaines les bienfaits sur mon bien-être. Ce sport m'a aidée à développer des qualités telles que la rigueur, la discipline, la patience. J’apprenais à être à l'écoute de mon corps pour progressivement augmenter les durées/niveaux de mes entraînements. Pour au final, courir était devenu progressivement une habitude et un plaisir.

C’est ce qui m'a motivée à participer à des compétitions sur 10km puis semi-marathon. Al HamdouliLLAH ça c'était très bien passé, j’y avais même pris goût. Ce qui me donne naturellement l'envie de passer à l’étape suivante : la fameuse épreuve du marathon. Je m’étais donc inscrite au marathon de Paris (qui était initialement prévu pour mars 2020). Mais confinement oblige, l'épreuve est reportée à deux reprises … Et lorsqu’elle a pu enfin être organisée, je n’étais pas disposée à y participer car ce fut le 3 avril 2022, correspondant au premier jour du Ramadan. D’autant plus que durant ces deux années de COVID, la situation ne me permettait plus de courir aussi souvent que d'habitude. Et cela m’a amenée à arrêter complètement la course à pied (CAP). Mais avec le recul, je me rends compte que cela aurait été une folie d'y participer sans un minimum de préparation. Donc sans regrets. Et même si je suis encore très active (je marche beaucoup, j’ai expérimenté le trekking en montagne et pratique la randonnée), je peux t’assurer que je ressens actuellement clairement la différence sur mon moral et mon état de santé de manière générale.

C'est pour toutes ces raisons que je souhaite reprendre sérieusement ce sport et ENFIN concrétiser ce projet marathon ! J'ai néanmoins pris conscience qu’en arrêtant la course à pied durant presque deux ans, c’est comme si je reprenais à un niveau débutant. Même je vais être accompagnée par un coach et que des automatismes vont revenir, mon corps aura besoin d’un bon mois d’adaptation ... voir deux ! C’est à partir de ce constat que je me suis dit qu’au lieu de courir toute seule dans mon coin, je vais transformer ce challenge personnel en un défi sportif solidaire et collectif. Qui nous sera bénéfique ici-bas, comme dans l'au-delà (par la permission d'Allah (ﷻ)).

J’ai été confortée dans cette idée de podcast car j’ai eu l’occasion de discuter avec une sœur de mon entourage et elle m'avait fait part de sa frustration en me disant qu'elle:

- aimeraient débuter en CAP mais ne sait pas comment commencer pour tenir sur la durée.

- a besoin d’être entourée de personnes qui la ressemble et qui partage les mêmes valeurs. En ayant régulièrement des sœurs à ses côtés qui pratiquent ce sport tout en étant alignées avec leurs convictions religieuses.

En me revoyant à mes tout début en CAP, c’est exactement ce que je ressentais.

C’est à partir de ce constat que Muslimah running est réellement né. En fonction de tes interrogations, je partagerai chaque semaine des astuces, des conseils et le soutien bienveillant que j’aurais aimé avoir à mes tous débuts en course à pied. En particulier dans le domaine de la diététique Prophétique.

Pourquoi un focus sur la diététique Prophétique ?

Je prépare actuellement un BTS diététique. Et je me forme en parallèle à la médecine Prophétique. Grâce à ces deux disciplines très complémentaires, j’ai pris conscience que la nutrition est un pilier essentiel pour :

- pratiquer la CAP en toute sécurité.

- préserver sa santé de manière générale.

De plus, en tant que future diététicienne (inchaAllah), lutter contre la malnutrition par le sport est une cause qui me tient particulièrement à cœur. Et de l’autre côté, la formation en médecine Prophétique m’aide chaque jour à comprendre que l’Islam est un guide bien-être par excellence si ces principes sont compris et appliqués correctement. A travers ce podcast, je vais donc également partager les fruits de mes apprentissages quotidiens pour que tu puisses à ton tour cheminer vers une alimentation respectueuse de la PARFAITE Création d’Allah.

Mon intention est que tu puisses appliquer directement ces enseignements dans ton quotidien. Et que tu t’épanouisses de manière autonome dans ce sport. Tout en adoptant durablement une hygiene de vie saine, à l'image de celle du Prophète (ﷺ).

L’idée est de commencer avec de solides fondations. Les premiers épisodes t'aideront donc à acquérir les fondamentaux en CAP ainsi que dans le domaine de la diététique. Par la suite, nous irons à la découverte de divers sujets en fonction de tes problématiques du moment.

Le premier grand défi que nous allons relever toutes ensembles s’étale sur 8 semaines. Sache que si tu peux (re)démarrer ce challenge à tout moment. Un exemple tout simple, au moment où j'enregistre ce podcast, nous sommes en août 2022, mais si tu le découvres dans quelques mois voir années, tu peux très bien y participer et rejoindre la communauté de sœurs bienveillantes qui  (je l'espère !) t'accueillera à bras ouverts

Le but de ce challenge est donc de pouvoir manger sainement pour courir 30 minutes non stop et avec plaisir. Par expérience, je peux t’assurer qu’il s’agit d’un objectif tout à fait accessible à toute personne en bonne santé. La seule condition est de respecter des principes de base. C’est la raison pour laquelle j’ai décidé de lancer ce podcast d’une manière un peu atypique. En te mettant à disposition d’emblée 3 épisodes. Il m’a paru indispensable de commencer par cet épisode d’introduction pour me présenter, l’épisode n°1 aura pour objectif de clarifier nos intentions et dans l’épisode N°2, je te délivre quelques conseils (qui sont bien sur non exhaustifs) que j’aurai aimé avoir lorsque j’ai débuté ce sport. Je te laisse deux semaines pour t'approprier ces premiers conseils et je démarrerai officiellement le lundi 5 septembre 2022 inchaALLAH sur un rythme régulier d'un épisode par semaine.

Et si tu souhaite passer de la théorie à la pratique en compagnie d’une communauté bienveillantes, tu peux adhérer à l’espace membre privé. Au programme pour 9,90€ ? Un soutien quotidien, des ressources exclusives (ex. idées repas, vidéos pour apprendre des exercices d'échauffement / de renforcement musculaire ….) et la possibilité de se rencontrer entre sœurs d’une même ville pour courir, marcher voir randonner ensemble hebdomadairement !

Deux petites précisions a ce sujet :

• La plateforme vient tout juste de voir le jour donc il est possible que tu ne trouves pas toute suite des sœurs avec qui partir courir. Mais je te garanti un soutien virtuel quotidien de ma part et des premières membres. Et si l’initiative te plait et que tu veux contribuer a développer la communauté privée, n’hésite pas à en parler aux sœurs de ton entourage !
• De plus, pour des raisons de sécurité, ton adhésion à la plateforme n’est parfois pas automatique car je m’assure personnellement de l’identité de chaque sœur.

Enfin, la dimension solidaire de ce projet vient aussi du fait qu'une partie des bénéfices seront reversés à une cagnotte, en collaboration avec l’ONG Dignité international. L’objectif de cette année 1444 (qui se terminera autour du mardi 18 Juillet 2023 inchaAllah) sera de financer la construction de fermes agroécologiques en Afrique. Ce projet humanitaire innovant nous permettra d’avoir une source de motivation supplémentaire et ainsi réaliser un défi sportif collectif utile pour les générations futures comme pour notre au-delà éternel

Le challenge de la semaine

Ayant conscience que ta santé et ton temps sont de précieuses âmana (= dépôts sacrés confiés par Allah (ﷻ)), ma priorité est que tu puisses facilement passer de la théorie à la pratique. 

C’est la raison pour laquelle je vais faire en sorte de proposer dans chaque épisode un challenge qui va t’aider à te rapprocher progressivement à ce fameux objectif (qui je le rappel est de courir 30 minutes non stop ET avec plaisir !).

Pour cette semaine, l’idée est de préparer doucement nos organismes à la course à pied, dans un cadre bienveillant.

Je te propose donc de télécharger ton carnet d'entrainement. Commence à le lire. Si tu as la moindre question, tu peux me contacter en message privé dans l’espace membre. Et si tu n'es pas abonnée, n’hésite pas à passer via le formulaire de contact. Je serai ravie d’échanger avec toi !

En résumé

Muslimah running a pour vocation d'être un projet social, humain et solidaire qui contribuera, je l'espère, à préserver naturellement notre santé ainsi que notre planète. Pour l'amour d’Allah (ﷻ). Et par respect pour Sa PARFAITE Création  

En attendant le prochain épisode n'oublies surtout pas que:

" Ton organisme et notre planète sont des amâna confiés par Allah (ﷻ). Donc prends bien soin de toi ... et de ta foi ! "